刈谷総合運動公園，ジム二回目
忘れないうちにメモ
- ストレッチ
- 3km，時速12km．途中歩く．
- 自転車10分
- 肩・胸・足・腹，器具で筋トレ．
- ストレッチ
74.1kg,体脂肪率20%,内臓脂肪7,基礎代謝1690kcal.
下腹部の中心が痛い，多分腹筋台で腹筋したから．
右足太ももの中心が痛い，足のやつで108kgに挑戦したから．
胸を閉じるやつは，肩の脱臼が怖くて20kg．徐々に増やす．
あと，体脂肪計乗ったら全てが標準だった．
体脂肪率が標準+なので標準-を目指す．
72kg,18%は今年度末目標かも．
プールよりも，楽しいのは汗をかいてるのを実感できるからかな．
でもたまに泳ごう．
生活活動強度をみると生活運動強度2．
一日の消費カロリーは，基礎代謝量かける基礎代謝量の倍数．
生活運動強度2の基礎代謝量の倍数は1.5なので，僕の場合は一日に1690kcal*1.5=2535kcal．
んー！結構すばらしいじゃないか．
ご飯大盛り1杯250kcal.ラーメン一杯800kcal.ビックマックセット1500kcal.
まぁ，何とか消化できるらしい．
ラーメン餃子ライスは，一ヶ月に一回にしておこう．
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆によると脂肪1gを燃焼するのに7kcalの消費が必要らしい．100gは700kcal.クロール一時間かぁ．
ダイエットの目標だと，｢一日の消費カロリーかける0.6｣のエネルギー摂取量にするといいらしい．
ということは，2535kcal*0.6=1521kcal，ビックマックセット食べたら終わりだな･･･
2535kcal-1521kcal=1014kcalで，1014kcal/7kcal=144.85g．
一日100g目標なら，1800kcalくらいとっていいってことか．10日で1kg，20日で2kg．ん，月末勝負だな！
